Làm đẹp

Nên ăn gì khi tập gym giảm cân

Posted on

Nên ăn gì khi tập gym giảm cân.Tập gym giảm cân là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng. Bạn tập gym giảm cân với mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc gọn gàng. Nhưng cần chú ý về chế độ ăn bởi nếu ăn uống không khoa học sẽ khiến bạn phát phì phản lại tác dụng giảm cân khi tập gym. Vậy chế độ ăn uống kết hợp với tập gym như thế nào để giảm cân an toàn hiệu quả nhất? Cùng Coco Shop tìm hiểu và khám phá nhé!

Tập Gym giảm cân thực sự tốt không?

Gym được viết tắt cửa từ Gymnastics với ý nghĩa là việc thể dục trong nhà giúp duy trì và phát triển vóc dáng của bạn. Nhiều bạn luôn thắc mắc rằng: “ Trước và sau khi luyện tập có nên ăn gì không?”. Câu trả lời luôn là có bởi nếu cung cấp đủ calo trước khi tập sẽ giúp bạn ngăn chặn được việc mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt khi luyện tập bởi lượng đường trong máu lúc đó thấp. Vậy nên ăn gì khi Tập gym giảm cân hãy tham khảo bài viết dưới đây nào:

Trước khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Trong quá trình luyện tập cơ thể của bạn cần hấp thụ một lượng đường để chuyển hóa thành năng lượng. Bởi vậy, nếu trước khi tập gym giảm cân bạn không ăn gì hay nhịn vì nghĩ rằng như vậy sẽ khiến bạn béo thì đó là việc làm sai lầm.

uống trà gì để giảm mỡ bụng

Tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã đăng một nghiên cứu của các nhà điều tra đã chứng mình rằng: “ Trước khi tập thể dục 45 phút nên ăn một bữa ăn nhẹ giúp tăng đáng kể khả năng luyện tập”. Cơ thể bạn sẽ cho phép bạn luyện tập với cường độ mạnh và với thời gian dài khi bạn cung cấp cho cơ thể một lượng calo vừa đủ trước khi tập.

Tập gym giảm cân với mục tiêu chính là thử sức bền, thoát mồ hôi, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân. Để quá trình này diễn ra với cường độ mạnh giúp giảm cân hiệu quả nhất cần thiết phải nạp đủ năng lượng mới có thể luyện tập.

Bạn cũng cần chú ý ăn trước khi tập chứ không phải ăn quá nhiều hay quá no việc này cũng ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn và còn ảnh hưởng đến dạ dày. Chú ý về việc ăn uống và những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym giảm cân như sau:

Thời gian ăn: 30-60 phút trước khi tập luyện

Một bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 100-200 calo với chất dinh dưỡng phục vụ cho tim: carb, chất khoáng, protein, chất béo.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym giảm cân

–    Sinh tố trái cây:

Đây là loại thức uống hoàn hảo nhất trước khi tập gym. Nước ép các loại trái cây chứa nhiều protein chất lượng cao và các carbonhydrates đơn giản giúp hệ tiêu hóa nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trong 15-20 phút tập luyện đầu tiên carbonhydrates đơn giản sẽ được tiêu thụ, carbonhydrates phức hợp sẽ cung cấp năng lượng cho cả quá trình luyện tập về sau.

Nếu cảm thấy ngán bạn có thể thay đổi các loại nước ép trái cây và các loại sữa. Bạn sẽ có một cốc sinh tố cung cấp protein hoàn chỉnh với ½ cốc đậu nành, trộn 1 cốc nước ép trái cây các loại, sữa chua và ½ chén trái cây.

–    Chuối: là loại quả chứa nhiều kali, natri diups duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh. Một quả chuối vào buổi sáng trước khi luyện tập bạn cũng có thể cung cáp đủ năng lượng cho buổi luyện tập.

uống trà giảm cân

–    Sữa và ngũ cốc: Sữa và một cốc ngũ cố không đường là thực phẩm bổ dưỡng để chào đón một ngày mới với đủ năng lượng. Nên sử dụng một số loại sữa có lợi như: sữa đậu nành, sữa dừa, sữa bò hay sữa hạnh nhân. Loại ngũ cốc không chứa nhiều đường và được làm từ nguyên hạt là loại bạn nên chọn. Để ngũ cố thêm đậm đà và cung cấp đủ dưỡng chất bạn nên thêm vài loại hạt và hoa quả.

–    Yến mạch: chứa nhiều chất xơ, khi được cung cấp cơ thể theo cơ chế sẽ sản sinh ra carbonhydrates vào máu đồng thời cung cấp năng lượng cho cả quá trình tập gym giảm cân.

   Bánh sandwich bơ đậu phộng: chứa nhiều carbonhydrates, kali và protein rất có lợi cho cơ thể bạn khi tập gym đã được “ Tạp chí Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng tể thao” nghiên cứu và chứng minh năm 2006.

>>> Xem thêm :

https://tapchiyeuthuong.com/thuc-don-an-chay-giam-can-hieu-qua/
https://beautyviet.com/thuc-don-giam-can-bang-sua-chua-an-toan-hieu-qua/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *